Рецепти за дијету за мршављење

девојка бира производе за мршављење

Многе жене које желе да изгубе тежину иду на строге дијете. Не зауставља их чак ни чињеница да је таква потрага за идеалном фигуром често штетна по здравље. Међутим, постоји алтернативна опција која ће вам помоћи да изгубите тежину и истовремено побољшате своје здравље.

Тако дивна опција је дијетална храна за губитак тежине.

Правила дијете

Одлучивши да кренете путем правилне исхране, можете потражити помоћ од професионалног нутрициониста или сами креирати дијету. Ово није тешко.

Пре свега, дијетална исхрана подразумева да се одређене намирнице користе у припреми јела. Листа здравих дијететских намирница укључује поврће, воће, житарице и махунарке. Важна је и обрада хране: храну је најбоље кувати на пари, кувати, динстати него пржити у великој количини уља.

Поред тога, требало би да одбије производе који су штетни за тело. Њихова листа је: димљена, слатка, брашна, пржена, масна, газирана пића, путер, алкохол, шећер, зачини, а такође не треба пити кафу у великим количинама. Да би прелазак на уравнотежену исхрану донео само користи, важно је поштовати нека обавезна правила, чија је листа представљена у наставку:

  • не прескачите главне оброке, односно доручак, ручак и вечеру;
  • не дозволите осећај глади, стога пауза између сваког оброка треба да буде 2, 5 - 3 сата;
  • боље је јести чешће, али у мањим количинама, стога је најбоља опција пет оброка дневно, када су 3 оброка главна, а остали додатни;
  • већину хране треба јести ујутру;
  • главне намирнице треба да буду поврће, воће, махунарке, житарице, јер су то најбоље намирнице за мршављење. Али у исто време, не би требало потпуно одустати од меса;
  • немојте јести висококалорична јела, замењујући их сложеним угљеним хидратима: овсена каша, хељда, дурум тестенине, хлеб од интегралног брашна су идеални за ову сврху;
  • наслањајте се на влакна, која се налазе у купусу, јабукама, житарицама;
  • једите храну која садржи омега-3, јер убрзава разградњу масти. Садржи Омега-3 у морској риби, биљним уљима, орасима;
  • пити пуно течности: чиста вода, зелени чај, минерална вода без гаса;
  • 1 дан у недељи за истовар, док једу само воће и поврће;
  • последњи оброк је дозвољен 3 до 4 сата пре спавања.

Бројање калорија неће бити сувишно. Дневни садржај калорија не би требао бити већи од 1200 кцал. Сва ова једноставна правила ће вам помоћи да изгубите до 0, 5 кг недељно, а да нећете осетити нелагодност, глад, слабост и друге непријатне сензације које често прате круте дијете. Али најважније је да овај приступ не штети здрављу, напротив. Истовремено, дијететски мени одликује се разноврсним и укусним јелима, чији су рецепти врло једноставни и приступачни.

Храна за мршављење: јеловници и рецепти

Мени за мршављење треба да буде дизајниран тако да тело добије све потребне витамине, елементе у траговима и друге супстанце. Поред тога, мора се водити рачуна да се јела припремају по правилима здраве исхране и да притом не буду превише калорична. За почетнике је боље да бирају готове рецепте, али је временом сасвим могуће почети експериментисати и састављати сопствене рецепте, што ће донети дашак разноликости и креативности.

Дијетални мени треба да се састоји од доручка, ручка и вечере. Истовремено, можете варирати јела, сваки пут комбинујући различите састојке. Ово ће осигурати да дијетална храна заправо уопште није досадна. Можете кувати једноставна јела од познатих производа: салате од поврћа, варива, житарице. И можете експериментисати са јелима земаља света, која су такође укусна и доступна већини људи.

Рецепти за јела од којих можете лако саставити укусан мени за дан:

Јапанска дијетална супа

Састојци: 1/3 тбсп. пиринач (било који осим полираног белог), соја сос, лук, алге, филе морске рибе, 1 јаје, 1, 5 л воде.

Припрема: пиринач прелити водом и ставити на ватру. Оцедити сок од купуса. Умутите пилеће јаје. Маринирајте лук у соја сосу. Када је пиринач средње скуван, додајте му ситно исецкане рибље филете и купус. Пиринач доведите до спремности и додајте лук (претходно оцедите маринаду) и јаје. Не морате солити супу. Можете јести у било ком облику.

Кинеска салата од пилетине

Састојци: 200 г пилећих прса, кинески купус, црвени купус, шећер (1 прстохват), 2 кашике. л. пиринчано сирће (може се заменити здравим јабуковим сирћетом), 1/4 тбсп. бадеми (најбоље печени), цилантро, мандарина, со и млевени црни бибер. Припрема: прса испећи у рерни и исећи на коцкице. Цео купус исецкати и посути шећером. Исецкајте цилантро, мандарине поделите на кришке и исецкајте, бадеме исецкајте. Све сјединити, зачинити сирћетом и промешати. Посолите и побиберите по укусу.

Пилетина са сиром на италијанском

Састојци: 150 г пилећих прса, спанаћ, моцарела, бели лук, црни бибер, презле, зачини по укусу, беланце. Припрема: умотајте прса у фолију или папир за печење, одбијте. Помешајте крекере, сир, зачине, со. Потопите дојке у протеине и уваљајте у добијену смешу. Ставите мало парадајз соса на груди и поспите ренданим сиром као украс. Пеците у рерни око 20 минута.

Приближна дневна исхрана може изгледати овако:

  • доручак: шоља зеленог чаја и овсених пахуљица са бобицама или воћем, или смутији;
  • ручак: лагана супа од поврћа или јапанска супа, чорба од поврћа; друга опција: каша (пиринач, хељда) и салата од поврћа;
  • вечера: печена риба или пилетина са поврћем.

Коктели за мршављење

шејкови од воћа и поврћа за мршављење

Огромна помоћ на путу до савршене фигуре су коктели или смутији од производа за мршављење. Невероватно су укусне, здраве и једноставне за припрему. Осим тога, доступни су у било које доба године, јер увек можете одабрати састојке за сезону. Рецепти смутија:

Смоотхие од шаргарепе и парадајза

Састојци: шаргарепа и парадајз - 1 ком. , мало кефира или млека са ниским садржајем масти, ђумбир - 1 прстохват (може се заменити црвеном млевеном паприком).

Припрема: поврће самељите у блендеру, додајте остале састојке, све поново измешајте. Пијте не више од 2 пута дневно.

Смоотхие од јабуке и целера

Састојци: јабука и целер у односу 1: 2, кефир или минерална вода.

Припрема: све самлети у блендеру. Можете покушати да не додате кефир или воду.

Смоотхие лубеница

Састојци: лубеница, киви, лимун - 1 кришка. Припрема: пулпа лубенице без коштица, кивија и лимуна без коре, уситнити у блендеру, измешати. Могу се додати коцке леда. Савршено пиће за здрав почетак дана.

Смоотхие од малине и авокада

Састојци: 3 тбсп. л. сирова овсена каша, 1 ком. авокадо, 300 г малина (може се заменити било којим другим бобицама по укусу), 250 мл хладног зеленог чаја, 1 прстохват цимета. Уместо авокада можете додати банану, а зелени чај можете заменити млеком. Припрема: све самељите и измиксајте у блендеру док не постане глатко. Одлична опција за пун, обилан и нискокалоричан доручак.

Рецепт за пиће за дан поста

Састојци: 0, 5 л млека са ниским садржајем масти, 1 тсп. зелени лиснати чај, мед (само мало). Припрема: Чај скувајте као и обично, али уз кључало млеко уместо воде. Ово је идеално за дан поста, гарантује ефикасан губитак тежине. У овом случају морате пити до 2 литра пића дневно, узимајући 200 г на свака 2 сата. То ће вам помоћи да изгубите до 2, 5 кг дневно. Чај од млека се може пити у било ком облику.